jaja po

sensas88: 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały bananJak masz możliwość staraj się koncentrować na jednym źródle WW, ale jest ok 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtegoser wywal - 10g masła - sałata, pomidor [...]

[...] Jeśli chodzi o produkty w diecie to: 1. Posiłek 100g płatków kukurydzianych/zamien na owsiane 300ml mleka 2%/ok 50 gram rodzynek/zbędne 50 gram orzechów laskowych/ok 3 jaja cale gotowane/ok 2 jabłka/zbedne tutaj 2. Posiłek 100g szynki/zamien na pierś chleb czarny/chleb żytni razowy 10g masła/ok sałata, pomidor, ogórek/ok Gruszka 3. [...]

[...] Typ budowy: Ektomorfik Waga: 60 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 175 cm Gainer jaki mam to Mega mass 4000 3kg. 1. Posilek godz. 7:30 - 100g platkow musli - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 140g pieczywa razowego - 250ml soku z marchewki - banan 2. Posilek godz. 10.30 - szynka z piersi kurczaka - 140g pieczywa ciemnego - 30g sera zoltego - [...]

Proszę o sprawdzenie diety i jakieś sugestje. Z góry Dziękuję za pomoc! Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z [...]

witam prosze o spawdznie diety na mase Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30>biako1 [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet 83) [...]

[...] /347) -kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320) -warzywa - orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 ) 3. PRZEDTRENINGOWY: -makaron 100g(10 /1,6 /78,5 /366) -ser 50g (10 /0.25 /1,75 /50) -3 jaja gotowane (20 / 22/ 2 /250) TRENING( Carbo 50 g zaraz po) 4. POTRENINGOWY: -ryz 100g (6,7 / 0,7 /78,9 /347) -kurczak 200g (33,6 /20,4 /0 /320) -warzywa -orzechy 25g(4 [...]

[...] pieprz i inne przyprawy do smaku -troche majonezu lub jogurt naturalny 20:30 posiłek 6 -tuńczyk 80g -ser twarogowy chydy 100g -sól, pieprz 22:30/23:30 posiłek 7(przed snem) -3 białka jaja kurzego -2 żółtka -troche piersi z kurczaka ten posiłek to cos w stylu ala omlet hehe Proszę o ocene tej diety za wszelkie poprawki z góry dzięki!!!

[...] z olivek przed treningiem posilek 4 15,00 makrela wedzona + chlep gracham godzina 16,00 TRENING posilek 5 po treningu 18,20 100g makaronu + 3 kromki chleba gracham + 4 jaja posilek 6 ok.21,00 2 kromki chleba gracham 100g twarogu + dzem do smaku posilek 7 23,00 100g twarogu + troche smietany 10% - owej do smaku :D W dni nie treningowe [...]

Proszę o podanie danych ze strony 54 Jeśłi chodzi o produkty w diecie oraz kompozycjęposiłków to: POSIŁEK I BIAŁKO TŁ WW KACL Płatki 200g 24 14,4 125 732/owsiane Twaróg 100g 18,7 4,7 3,7 133/ok Mleko 3,2% 300ml 9,9 9,6 14,4 61/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 4 215/ok Miód 10g 7,9 32/ok Rodzynki 10g 6,4 27/zbędne SUMA 57,6 48,7 161,4 1200 [...]

[...] Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 trening po treningu ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 tunczyk w wodzie 100g b 21 / t 1 / w 0 kcal 96 kolacja 2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145 przed snem ser twarogowy poltlusty 100 g b 19 / t 5 / w 4 kcal 133 Banan 100g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 wyszlo mi [...]

Witam! Znalazlem diete ktora kiedys stosowal Saib i wedlug jego diety stworzylem swoja wyglada ona tak : Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub [...]

Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa twaróg półtłusty daj, mniej przetworzony Posiłek przedtreningowy (38g [...]

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze cale 120g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Platki owsiande + dodatki100g -Oliwa z oliwek 30g -Pomidor 50g (b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g -Ser twarogowy póltlusty 50g (b-30.9 t-29.27 ww-84 kcal-690.9) Posilek I [...]

Witam! Więc czy mógłby ktoś poprawić moja niekompletną diete ;P? Cel : masa Staż : 2 miesiące Wzrost : 180 Waga : 81kg Więc dieta wygląda mniej więcej tak : Śniadanie : 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 50g płatków owsianych 15g rodzynek suszonych 2 śniadanie : 100g chleba grahama 60g szynki z indyka 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek : 100g [...]

[...] Więc czy mógłby ktoś poprawić moja niekompletną diete ;P? Cel : masa Staż : 2 miesiące Wzrost : 180 Waga : 81kg Więc dieta wygląda mniej więcej tak : Śniadanie : 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 50g płatków owsianych 15g rodzynek suszonych Daj więcej platkow,i dodaj orzechy włoskie 2 śniadanie : 100g chleba grahama/chleba możesz [...]

Mateo co do mojej diety : Śniadanie 7.00 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich Ok 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora Ok 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy [...]

gibon170 I posilek I sniadanie mleko 300ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal Do tego jakiś tłuszcz - oliwa lub orzechy białko jaja na twardo bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 ok II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal marchew, bialko:31,78 [...]

[...] Bułki grahamki (na oko to chyba dwie) - 60 g Szynki z piersi kurczaka (około 3 plasterki) -40g Sera żółtego (około 2 plasterki ) albo zamiast Sera żółtego - 2 całe jaja 13:30 -Jabłko, inny owoc (najlepiej z błonnikiem) -Słonecznik, nasiona -Pestki dyni 16:00 - 16:30 -przed treningowy: - 100g Makaronu - 100g Piersi z kurczaka -sos [...]

25 lat, staz:6 m-cy, wzrost/waga 183cm/73-74kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 [...]